Es ist allseits bekannt, dass körperliche Bewegung die Arbeitsproduktivität steigern kann. Aber sie ist nicht nur für den täglichen Motivationsboost hilfreich, sondern auch für die eigne Gesundheit. Egal ob Coworking, Homeoffice oder im Einzelbüro – wir haben dir in diesem Beitrag einige Übungen zusammengefasst, die dich im Büroalltag fit halten. Sie stärken deine Muskulatur und du kannst sie ganz easy vom Schreibtisch aus machen.
Rücken:
Setz dich an deinen Schreibtisch, halte den Rücken gerade und stelle beide Beine fest nebeneinander auf den Boden. Dann legst du deine Ellbogen auf den Schreibtisch und drückst für ca. 15 Sekunden kräftig nach unten. Kurz auslockern und wiederholen.
Schultern:
Strecke deine Arme links und rechts von deinem Körper und lege die Hände auf deine Schulter. Dann beginnst du mit langsamen Kreisbewegungen. Versuche beim Einatmen die Armen nach vorne und oben zu heben, während du sie beim Ausatmen nach hinten und unten kreisen lässt.
Beine:
Setze dich auf deinen Schreibtischstuhl und stelle die Beine etwas weiter vorne ab. Sie sollten sich ungefähr in einem 120 Grad Winkel befinden. Dann ziehe deine Zehenspitzen nach oben und drücke gleichzeitig mit der Ferse für ca. 15 Sekunden fest gegen den Boden.
Arme:
Streck beide Armen nach vorne von deinem Körper. Nun verschränkst du deine Finger ineinander und drückst die Innenseite deiner Handflächen von deinem Körper weg. Halte diese Position für ungefähr 10 Sekunden.
Mit diesen Übungen bleibst du Fit und hast immer wieder eine kurze Pause zum Durchschnaufen und Regenerieren. Nutze außerdem deine Mittagspause für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. So kannst du deine Batterien wieder aufladen und konzentrierter weiterarbeiten.
Falls dich nun die Motivation gepackt hat, haben wir hier noch ein paar Stretching-Übungen für dich 😊
